Jak zacząć pościć bez problemu i nie być głodnym - 10 sposobów na sukces

Chcesz zacząć post, ale szybko dopada Cię głód? A może już próbowałeś, ale było to dla Ciebie zbyt trudne? W tym filmie wyjaśniam, dlaczego niektórzy łatwo adaptują się do postu, a inni zmagają się z napadami głodu. Dowiesz się, jak stopniowo przyzwyczaić organizm do dłuższych przerw między posiłkami, jak regulować grelinę (hormon głodu) i leptynę (hormon sytości) oraz co zrobić, aby post był mniej uciążliwy. Omówię też wpływ kofeiny, sodu i aktywności fizycznej na apetyt. ========================== SYGNATURY CZASOWE 00:00 – Na co dobre są posty? 00:44 – Problemy z postami. 01:37 – 1. Dopasuj posty do rytmu dnia. 04:52 – 2. Hartuj się albo adaptuj się. 07:39 – Wydłużanie okresu postów. 10:50 – 3. Rozważ zmianę diety w okienku żywieniowym. 13:46 – 4. Maksymalizuj spożycie produktów zwierzęcych i odzwierzęcych. 16:27 – 5. Dbaj o elektrolity i nawodnienie. 20:30 – 6. Rozważ picie kawy. 21:44 – 7. Znajdź sobie jakieś zajęcie. 24:58 – 8. Dbaj o sen i poziom stresu. 29:50 – 9. Nie przesadzaj z ćwiczeniami fizycznymi. 31:03 – 10. Ogranicz alkohol. 32:47 – Koniec. ==================== ZDROWOROZSĄDKOWE PRZYPOMNIENIE: Materiały przedstawione w niniejszym filmie mają charakter edukacyjny i nie mogą być traktowane, jako porada medyczna lub zamiennik wizyty u specjalisty z dziedziny medycyny, lub dietetyki. Ludzki organizm jest skomplikowany i na stany chorobowe wpływają tysiące czynników, takich jak dieta, suplementy oraz leki, które bierzesz, choroby współtowarzyszące itd. Zalecenie, które jest skuteczne dla innej osoby Tobie może zaszkodzić. Zachowaj więc zdrowy rozsądek w internecie. ========================= NEWSLETTER o pamięci, językach i żywieniu: ✔️ https://universeofmemory.pl/pamieciowy-przybornik/ ========================= KURSY i SZKOLENIA JĘZYKOWE oraz PAMIĘCIOWE ⤵️ Jeśli interesuję Cię szybka nauka języków obcych oraz skuteczne przyswajanie wiedzy z dowolnej dziedziny, takiej, jak choćby medycyna, czy dietetyka, to sprawdź moje kursy: ✔️ WSZYSTKIE KURSY INTERNETOWE ( https://universeofmemory.pl/kursy-internetowe-uom/ ) ✔️ VOCABULARY LABS — Naucz się dowolnego języka od A do Z ( https://universeofmemory.pl/o-kursie-vocabulary-labs/ ) ✔️ KUŹNIA EKSPERTÓW (ang. EXPERTS INCUBATOR) - Jak samodzielnie opanować wiedzę z dowolnej dziedziny od zera do poziomu eksperckiego ( https://universeofmemory.pl/jak-uczyc-sie-szybko-efektywnie/ ) ==================== MINIATURKA i MONTAŻ Autorką miniaturki, jak i większość materiałów graficznych na kanale jest Julia Czekała. Jeśli chciałbyś zamówić materiały graficzne skrojone dla Twoich potrzeb, możesz wysłać zapytanie ofertowe na juliaaczekala (małpa) gmail.com Montaż: [email protected] ============== BADANIA I INNE MATERIAŁY 1. Unexpected effect of the appetite-stimulating hormone ghrelin on ENaC: hunger for sodium? ( https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815559875 )(2013) 2. Sleep, appetite, and obesity--what is the link? ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15599390/ )(2004) 3. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/ )(2004) 4. Relationships between human thirst, hunger, drinking, and feeding ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2467458/ )(2008) 5. Caffeine, coffee, and appetite control: a review ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28446037/ )(2017) 6. The influence of stress on the neural underpinnings of disinhibited eating: a systematic review and future directions for research ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10404573/ (2023)