Действительно ли вам нужно спать по 8 часов каждую ночь?

Хотите высыпаться, восстанавливаться быстрее и наполняться энергией без таблеток и добавок? Получите 3 бесплатных урока от доктора Андрея Тарасевича: → как определить свою реальную норму сна, → как улучшить качество сна без магния, мелатонина и костылей, → как каждое утро просыпаться бодрым и полным сил. Ссылка на уроки: https://doctor-tarasevich.ru/3v_u_1?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=3v&utm_content=yvideo300425 В этом видео: ✔ Нужно ли спать именно 8 часов? ✔ Как узнать свою настоящую норму сна ✔ Почему качество сна важнее количества часов ✔ Как сон влияет на мозг, иммунитет и гормоны ✔ Что приводит к ухудшению когнитивных функций ✔ Как изменился сон современного человека ✔ Почему недосып разрушает митохондрии и ускоряет старение ✔ Как дефицит сна связан с диабетом, ожирением и Альцгеймером ✔ Три простых критерия качественного сна ✔ Как правильно готовить организм ко сну ✔ Практические шаги для улучшения глубокого сна Подписывайтесь на Telegram-канал, где еще больше о здоровье и долголетии: https://t.me/+SgKMtWaKmgljZjZi Таймкоды: 01:00 – Влияние сна на когнитивные способности и здоровье 02:34 – Почему люди стали хуже запоминать и думать 03:48 – Как изменилась структура мозга за последние 15 лет 04:49 – Главная причина снижения качества сна 05:28 – Как определить качество своего сна с помощью трекера 06:21 – Как найти свою индивидуальную норму сна 07:52 – Что происходит в организме при недосыпе 08:52 – Риски диабета, ожирения и нейродегенеративных заболеваний 10:34 – Почему сон защищает мозг от болезней 12:18 – Как понять, хватает ли вам сна 13:41 – Признаки качественного сна 14:36 – Что такое социальный джетлаг и почему он опасен 15:01 – Структура сна: фазы и циклы 15:57 – Как использовать трекеры сна правильно 16:53 – Ошибки при трактовке данных о сне 17:20 – Как улучшить качество сна: основные принципы 18:40 – Почему важно защищать глаза от синего света 19:34 – Как использовать очки-блюблокеры для глубокого сна 21:05 – Простая гигиена сна: свет, температура, тишина 21:57 – Итоги: как понять, что вы спите правильно Сохраняйте это видео, чтобы возвращаться к важным рекомендациям. Делитесь с теми, кто хочет жить активнее и дольше!