Warum es besser ist, langsam den Berg hochzufahren? | Schnell fit werden auf dem MTB!

Aus gegebenem Anlass habe ich mir die Frage gestellt, wie man möglichst schnell, möglichst fit weden kann. Auf der Suche nach der besten Trainingsstartegie für Mountainbiker, habe ich mich einmal durch den aktuellen Forschungsstand gewühlt, mich einem Leistungstest unterzogen und das, zusammen mit vielen hilfreichen Tipps für deinen Trainingsplan, in eim Video gebündelt. Viel Spaß also bei ganz viel Sport & Wissenschaft, nerdigen Ausführungen zum Thema Laktat und hin und wieder auch ein paar schlechten Gags! Unterhalb findest du einige, der relevantesten Quellen, sowie Material um dich weiterführend zu informieren: - https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2013/Heft_12/22_standard_roecker.pdf - https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2004/heft06/Standards_Kindermann.pdf - https://www.researchgate.net/publication/318094639_Die_Relevanz_eines_leistungsbasierten_Trainingsmittelkataloges_im_Mountainbike_Cross-Country - https://www.mdpi.com/2075-4663/10/4/53 - https://www.bisp.de/SharedDocs/Downloads/Projektlisten/Projekte_2017/Serviceprojekte_2017/Niess_072041_16_17.pdf?__blob=publicationFile&v=1 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10244991/ - https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/12000/Polarized_vs__Threshold_Training_Intensity.34.aspx - https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2014.00033/full - https://kerstin-koegler.de/wp-content/uploads/2022/09/Bike-Sport-Intervalle.compressed.pdf - https://blog.flocycling.com/training-performance/polarized-training-a-detailed-look-with-stephen-seiler-faster-by-flo-podcast-13/#Polarized_Training_Intervals Timestamps: 00:00 - Saisonstart, aber zu wenig Fitness 01:17 - Was ist Grundlagentraining? 03:41 - Ist es schön zu spät? 05:44 - Leistungstest / Stufentest 07:44 - Was ist Laktat? 11:06 - Sprint Tests 11:55 - Ergebnisse 13:19 - Was ist Polarisiertes Training? 15:30 - Aerobe Schwelle berechnen 16:36 - Polarisiertes Training auf dem MTB 19:47 - Fazit Für Behind-The-Scene und sonstigen Schabernack: 📱 / @maxjakubowski Für Anfragen aller Art: 📨 [email protected] Für Sendungen: 🕊️ Brieftaube