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👨🍳 INGRÉDIENTS DES RECETTES
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🥗 Salade tacos :
- 150 g de boeuf haché 5%
- 1 gousse d'ail
- ¼ oignon
- 1 c.c d'huile d’olive
- 1 c.c de thym / origan (optionnel)
- 20 g de cheddar râpé
- 3 poignée(s) de salade mixte
- quelques tomates cerises
Guacamole :
- ½ avocat
- ¼ c.c de paprika
- ¼ c.c de coriandre moulue
- ¼ c.c de cumin
- ¼ c.c d'ail en poudre (optionnel)
- ½ citron vert
🍗 Poulet à la crème de champignons :
- 150 g de filet de poulet
- 200 g de champignons de Paris
- 3 poignées de pousses d’épinards
- 150 g d'asperges vertes (ou 200g d’haricots verts surgelés)
- 90 ml de crème fraîche légère 15%
- 2 c.c d'huile d’olive
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👨🏻🔬 INFOS VIDÉO & RECHERCHES CITÉES
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► Rapport de l'ANSES : Révision des repères de consommations alimentaires
https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2012SA0103Ra-1.pdf
► RECHERCHES CITÉES :
- Caffeine, coffee, and apetite control : a review (2017)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28446037/
- Comparison of changes in energy expenditure and body temperatures after caffeine consumption (1995)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/
- Subacute Ingestion of Caffeine and Oolong Tea Increases Fat Oxidation without Affecting Energy Expenditure and Sleep Architecture: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blinded Cross-Over Trial (2020)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33260552/
► CHAPITRES VIDÉOS :
0:00 Coucou, c'est Dany !
0:25 Important pour perdre du poids
1:05 Infos sur moi + calculateur pour toi !
2:00 Petit déj
2:37 Ces recherches dévoilent les propriétés brûle-graisses de ces 2 boissons
3:12 Déjeuner : La recette
3:50 Astuce + autres exemples de recettes alléchantes :)
4:22 Ma croustillante collation éclair !
4:55 Diner : Recette & conseils perte de poids plaisir
6:34 Mon dessert coquin... et mon secret
7:20 Pour perdre & sécher : ne tombe PAS dans ce piège commun
8:00 Dernier dessert facile et rassasiant
8:39 Récap' & Tableau de mes macros
9:12 Quels sont les risques de carences alimentaires ?
10:27 Ma philosophie pour rester zen et tenir bon quand je sèche
10:49 Et quand je fais du sport ? Je mange quoi ?
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👨👦👦 REJOINS-MOI SUR LES RÉSEAUX :
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