TRENING JACOBSONA - PROGRESYWNA RELAKSACJA MIĘŚNI

Jestem psychologiem i psychoterapeutą pracującym z osobami pełnoletnimi. Prowadzę gabinet online. O MNIE: www.strefa-ciszy.online Z cyklu KOCHAĆ SIEBIE. TRENING JACOBSONA pozwoli Ci znacznie obniżyć poziom stresu i napięcia w ciągu dnia. Zwiększy się Twoja koncentracja i umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Będziesz bardziej odprężony i spokojny. Celem treningu jest odczuwanie różnicy pomiędzy stanem napięcia i rozluźnienia mięśni. By trening przyniósł oczekiwane rezultaty: - połóż się na łóżku, karimacie, podłodze lub usiądź na krześle - upewnij się, że nic Ci nie przeszkodzi w trakcie jego trwania: wycisz telefon i zamknij drzwi do pomieszczenia, w którym jesteś - zdejmij obuwie (możesz być boso lub w skarpetkach) - nie krzyżuj rąk ani nóg - dbaj o to, by kręgosłup był prosty - powtarzaj regularnie trening - możesz pod koniec treningu napiąć wszystkie mięśnie ciała na wstrzymanym przez 5 sekund oddechu i następnie je rozluźnić - nie wykonuj treningu bezpośrednio po posiłku Jeśli masz uwagi, wskazówki lub chcesz podzielić się swoimi wrażeniami, z chęcią przeczytam Twój komentarz :) Tym razem w tle: pianino, wielka woda i mewy :) Informacja: Kanał Strefa Ciszy nie zarabia na reklamach na YouTube. Aby wyeliminować reklamy w czasie słuchania relaksacji, wystarczy wykupić  abonament YouTube Premium (np. w subskrypcji rodzinnej). Wówczas wszystkie wyświetlane materiały nie będą zawierały reklam.