¡En 10 Años Te Arrepentirás de Ignorar Estos 5 Ejercicios!

En este video, voy a cubrir 5 movimientos que todos deberían poder hacer si quieren considerarse saludables y en forma a cualquier edad. Tu salud y forma física no solo se revelan por el cuerpo que ves en el espejo, sino también por lo bien que puedes moverte: tu fuerza, equilibrio, flexibilidad y movilidad. Es importante tener en cuenta que estos factores están fuertemente correlacionados con tu calidad de vida y longevidad. Cuanto más débil seas, menos equilibrio tendrás, y la falta de flexibilidad y movilidad hará que tu cuerpo actúe y se sienta mucho más viejo de lo que realmente es. Si quieres maximizar tu calidad de vida y longevidad, entonces necesitas trabajar en estos atributos hasta que ya no sean difíciles, sino que se conviertan en actividades rutinarias en términos de su dificultad. Si quieres determinar dónde te encuentras antes de comenzar esta secuencia, entonces te imploro que pruebes el "Test del Viejo". Si puedes pasar esta prueba, entonces estás en un buen punto de partida. Si no, entonces realmente necesitas trabajar en lo que te muestro en este video. El primer movimiento, que está directamente correlacionado con el componente de equilibrio del test del viejo, es el Peso Muerto Rumano a una pierna. Lo importante a tener en cuenta aquí es hacer una bisagra en las caderas en lugar de simplemente agacharte. Así que, párate sobre una pierna, haz una bisagra con las caderas hacia atrás y alcanza el suelo. Luego contrae los glúteos y regresa a la posición inicial. Repite en la misma pierna un total de 10 repeticiones sin perder el equilibrio antes de hacer lo mismo en la otra pierna. Recuerda, el equilibrio es clave no solo para estar en forma, sino también para aumentar tu calidad de vida a medida que envejeces. El segundo movimiento en esta secuencia es un estiramiento que he mostrado antes y es un simple squat y alcance. Este movimiento no solo ayudará a estirar los aductores, sino que al alcanzar el cielo y girar nuestro cuerpo, estamos obteniendo extensión y rotación torácica. Para aquellos de nosotros que nos sentamos en un escritorio todo el día, esto es importante ya que estamos continuamente en una postura de hombros redondeados y encorvados hacia adelante. Esto ayudará a combatir eso y te hará sentarte y pararte erguido. Realiza este estiramiento durante 30-60 segundos en cada lado. Luego vas a mantener una postura de sumo. Esto se puede hacer de dos maneras; con tus antebrazos apoyados en la parte interna de tus muslos (haciendo la postura más fácil si no tienes la fuerza para mantenerla y permanecer lo más erguido posible) o con tus manos extendidas frente a ti. Esto no solo estirará la ingle y los aductores, sino que también pondrá a prueba la fuerza de tus piernas mientras intentas mantener esta posición durante 60 segundos sin fallar. De aquí, colócate en el suelo y ponte en posición para realizar una flexión. Desciende al suelo y realiza un levantamiento de superman. Esto significa levantar los brazos por encima de la cabeza y levantar los pies y las piernas del suelo al mismo tiempo. Regresa tanto las manos como las piernas al suelo y realiza la siguiente mitad de la flexión para regresar a la posición inicial. Esto no solo ayudará con la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino que también involucrará toda la cadena posterior en el proceso. Finalmente, realizamos la retención Jane Fonda. Si has visto mi video sobre cómo eliminar el dolor de espalda baja, entonces sabes cómo hacer este movimiento. Acuéstate de lado con las piernas apiladas. Toma el pie y apunta los dedos hacia el suelo frente a ti, toca el suelo y luego levanta la pierna lo más alto y hacia atrás que puedas con los dedos aún apuntando hacia abajo y hacia adelante. Esto pondrá a prueba la fuerza de tu glúteo medio como no te imaginas. Intenta mantener esta posición durante 30-60 segundos sin dejar que la pierna caiga al suelo. Te prometo que, si trabajas en esta rutina y mejoras tu capacidad para realizar las áreas en las que tienes deficiencias, tu calidad de vida mejorará drásticamente a medida que envejezcas. Desbloquea tu Longevidad Aquí - https://athleanx.com/x/longer-healthi... Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Si estás buscando una rutina de ejercicios completa y un plan de comidas para complementar tu rutina de flexibilidad y movilidad, visita athleanx.com/español y consulta la herramienta de selección de programas. Te llevará solo unos minutos encontrar el plan exacto que se adapte a tus objetivos actuales y te ayudará a construir músculo atlético definido rápidamente. Para más rutinas de estiramiento en casa y los mejores estiramientos para tus caderas, espalda y hombros, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube a través del enlace anterior y recuerda activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando se publique.