De ce e important să dormi și cum să o faci corect?

Ori de câte ori ai probleme cu somnul – revino la acest material. Mi-aș dori ca acest material să rămână unul de referință pentru insomnii, zile grele și cu somn puțin. Cu toții știm cât de important este să dormim; însă, dacă înțelegi și ce se întâmplă în corp din punct de vedere fiziologic – atât când facem lucrurile corect, cât și când le facem greșit – vei reuși (dovedibil) să iei decizii mai bune. Dacă nu astăzi, măcar mâine; și ori de câte ori este posibil. TIMESTAMPS 00:00 - Introducere 00:20 - Somnul - de ce este important 02:26 - Ritmul Circadian - șeful zilei tale 03:55 - Cortizolul/Melatonina - ce sunt? Cum să le programezi corect 05:37 - Expunerea la lumina Soarelui - dimineața și seara. Ce lumină pentru seară? 12:31 - Ce nu trebuie să faci? Dopamina și inamicul ei 16:40 - Rezumat; ce ai de făcut STUDII: Mind-set si pierderea in greutate: https://dash.harvard.edu/handle/1/3196007 Expunerea la lumina - afara vs masina: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1477153520982371