CURE SUA INSÔNIA DE VEZ - DIA 1 - TELA ESCURA - MÚSICA PARA DORMIR

Sejam bem-vindos! Se você sofre com insônia, ansiedade, dificuldade para dormir, sono conturbado, vou te contar o que eu fiz regularmente e religiosamente durante 1 mês, e livrei-me de todos esses problemas! Não existe mágica! Existe DISCIPLINA! Você precisa construir uma nova relação com o sono e o processo de dormir e o seu cérebro, precisa de algum tempo para modificar um padrão de comportamento. Então, vamos ao Passo a Passo, faço o possível para incorporar esses passos ao longo de 30 dias pelo menos MAS ANTES SE INSCREVA NO CANAL PARA ACOMPANHAR ESSE PROCESSO DE 30 DIAS E LIVRAR-SE DE VEZ DA INSÔNIA! 1º PASSO: Estabeleça um horário regular de sono: Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana, para regularizar o seu relógio biológico. Claro que nos finais de semana é mais difícil, porém você está reprogramando seu cérebro, quanto mais rígido você for neste momento, mas eficiente será o resultado, porém, caso você não consiga, não desanime, retome a rotina no dia seguinte! 2º PASSO: Crie um ambiente propício para o sono: Mantenha o quarto escuro e com uma temperatura agradável. Invista em um colchão e travesseiro confortáveis. Ouça áudios que induzam o sono (músicas relaxantes, som de chuva, sons da natureza) preferencialmente de fone, em um volume confortável e que tenham a tela escura. 3º PASSO: Evite estimulantes antes de dormir: Limite o consumo de cafeína, nicotina e álcool, pois essas substâncias podem interferir na qualidade do sono. 4º PASSO: Adote um hábito relaxante para fazer todos os dias antes de dormir: como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar técnicas de relaxamento, tomar um xícara de chá quente observando a noite... 5º PASSO: Limite um horário para desfrutar das redes sociais. Os conteúdos disponibilizados pelas redes sociais são pensados para prender nossa atenção e nos estimular, quanto mais próximo do horário de dormir você se desligar destes conteúdos, mas difícil será se acalmar e colocar o cérebro em "modo relaxamento" 6º PASSO: Evite cochilos longos durante o dia: Sonecas excessivamente longas ou tarde demais podem interferir no seu sono à noite. Se precisar de um cochilo, opte por um curto e no início da tarde. 7º PASSO: Faça exercícios regularmente: A prática regular de atividades físicas pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Evite exercícios intensos próximo ao horário de dormir. Faça um esforço e introduza pelo menos uma caminhada de 40 minutos na sua rotina. 8º PASSO: Evite refeições pesadas antes de dormir: Jantar muito tarde ou comer alimentos pesados pode causar desconforto e dificultar o sono. Faça uma refeição leve e evite lanches pesados antes de dormir. ___________________________________________________________________ Ao longo do mês vou trazer novas músicas e novas dicas para te ajudar nesse processo! Obrigada por assistir e se inscrever o canal! Até amanhã!