Abnehmen: 500 Kalorien an einem Tag verbrennen – So schnell geht's! (oder doch für Dich schwer?)

500 kcal sind so schnell gegessen – aber nicht so schnell wieder verbrannt! Es ist eine Tatsache, die viele von uns nur zu gut kennen: Die verführerische Tüte Chips ist schnell leer, aber das Kalorienpolster ist da. Wie Sie diese 500 Kalorien wieder loswerden und dabei noch etwas Gutes für Ihre Gesundheit tun, erfahren Sie in diesem Video. ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅ ❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt 00:00 | 500 Kalorien/ 1 Tüte Chips verbrennen 02:24 | Aktivität Nr. 5: HIIT 07:11 | Aktivität Nr. 4: Alltagsbewegung 10:51 | Aktivität Nr. 3: Kraftsport 13:40 | Aktivität Nr. 2: Ausdauersport 16:41 | Aktivität Nr. 1: Langsam, aber effektiv! #kalorien #abnehmen #fettverbrennen #gesundheit Warum 500 Kalorien so schnell aufgebraucht sind Wussten Sie, dass Sie, wenn Sie jährlich 5 kg zunehmen, pro Tag 100 kcal mehr konsumieren, als Sie verbrennen? 100 kcal sind also gar nicht so viel, oder? Manchmal passiert es einfach: Die Chips-Tüte wird fast automatisch leer gegessen. Doch nach dem Naschen plagt uns häufig das schlechte Gewissen. Haben Sie jetzt die Wahl: Eine Runde joggen gehen oder doch lieber Gewichte stemmen, um diese 500 kcal wieder loszuwerden? In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, was Sie tun können, um Kalorien zu verbrennen, wie realistisch das ist und worauf Sie achten sollten. Essen ohne schlechtes Gewissen Tipp 1: Erhöhen Sie Ihren Grundumsatz, zum Beispiel durch mehr Muskulatur. Tipp 2: Verbrennen Sie Kalorien auf eine angenehme Weise, ohne sofort joggen zu müssen. Denn Kalorienverbrennung muss nicht immer anstrengend sein! Aktivität Nr. 1: HIIT (Hochintensives Intervalltraining) HIIT kombiniert kurze, intensive Belastungsphasen mit lockeren Erholungsphasen. Eine sehr effiziente Methode, um schnell Kalorien zu verbrennen! Die Beispielperson (85 kg, 1,80 m) müsste ca. 19 Intervalle absolvieren, um 500 kcal zu verbrennen. Das dauert etwa 25 Minuten. Allerdings ist HIIT nicht für jedermann geeignet, besonders Anfänger könnten Schwierigkeiten haben, durchzuhalten. Für Einsteiger empfiehlt es sich, zu Beginn nur kurze Einheiten von 10-20 Minuten zu machen. Aktivität Nr. 2: Alltagsbewegung Häufig unterschätzt, aber ein echter Kalorienverbrenner: alltägliche Aktivitäten. Gehen Sie öfter zu Fuß, anstatt das Auto zu nehmen. Bei einem Spaziergang von 1 Stunde (4-5 km/h) verbrennt die Beispielperson etwa 300 kcal. Auch Gartenarbeit, Treppensteigen und regelmäßige Spaziergänge können helfen, Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie anstrengenden Sport treiben müssen. Aktivität Nr. 3: Krafttraining Kraftsport ist eine der besten Methoden, um langfristig den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Denn Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien. In einem intensiven Krafttraining verbrennt die Beispielperson innerhalb einer Stunde etwa 500 kcal. Zitierte Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37804419/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36976556/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38287430/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38059362/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37142892/ ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► Spotify: https://spoti.fi/42EJfPT ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video Tomatenmark: Das passiert, wenn Du täglich 1 EL isst: https://https://bit.ly/Tomatenmark_Video Avocado: Super gesund und gleichzeitig "rollende Gift-Bombe": https://https://bit.ly/Avocado_Video Haferkleie: Das passiert wenn Sie täglich Haferkleie essen: https://bit.ly/Haferkleie_Video ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►TikTok: https://www.tiktok.com/@doktorweigl ►Instagram: https://www.instagram.com/doktorweigl/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com 3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro Website: https://www.sharecare.com/