3 способа ведения личного дневника | Почему это важно?

В стереотипном представлении ведение дневниковых записей — это занятие девочек-подростков. Однако, ведение дневника может быть очень полезным занятием. Хотите узнать, почему? 📮 Ребята, если вы хотите учить английский, испанский, французский или немецкий, вы можете записаться на бесплатную пробную неделю в языковой онлайн школе Lingoda. Регистрируйтесь на сайте https://bit.ly/Nastja-Lingoda и не забудьте ввести код NASTJA30, который даст вам 30% скидку на первый месяц обучения. 🙋‍♀️ По окончании бесплатной недели, ваш аккаунт сразу переходит на подписку, поэтому, если хотите отписаться, не забудьте сделать это до истечения семи дней. ⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ 00:00 Начало 01:04 О пользе ведения дневника 02:12 Что говорит наука? 03:39 Экспрессивное письмо 05:49 Утренние страницы 07:17 Дневник благодарности 09:11 О моей личной практике 10:39 Несколько общих советов 14:48 Розыгрыш книги “Счастливая жизнь”, Массимо Пильюччи 16:31 О языковой онлайн школе Lingoda 18:41 Ваш бонус: распечатка с инструкциями для каждого типа дневника 19:17 Заключение 📙 ✍️ Ваш бонус! распечатка с инструкциями для каждого типа дневника ➜ https://bit.ly/3nfQXeU 📚 УПОМЯНУТЫЕ КНИГИ 14:48 🇷🇺 “Счастливая жизнь: Руководство по стоицизму для современного человека | Пильюччи Массимо” ➜ http://alpinabook.ru/catalog/book-schastlivaya-zhizn 🧬 ИСТОЧНИКИ ➊ 01:13 Существуют научные обоснования пользы ведения дневника ➜ http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/the-importance-of-self-care-during-difficult-times/ ➜ http://gmmh.nhs.uk/download.cfm?doc=docm93jijm4n8407.pdf&ver=11312#:~:text=Journal%20writing%20has%20many%20positive,thoughts%20and%20stimulate%20your%20brain.&text=If%20you%20have%20a%20problem,to%20reflect%20on%20any%20issues. ➜ http://urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1 ➜ http://ox.ac.uk/students/news/2020-05-07-coronavirus-welfare-advice-why-write-journal ➋ 02:41 Ведение дневника: ✅ 02:47 развивает эмоциональный интеллект и навыки коммуникации ➜ http://theguardian.com/science/2009/feb/15/psychology-usa ✅ 02:50 уменьшает тревожность и симптомы депрессии ➜ http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2330269/ ✅ 02:55 снижает выраженность симптомов посттравматического расстройства ➜ http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15723891/ ✅ 02:57 снижает стресс ➜ http://researchgate.net/profile/Lynda-Dimitroff/publication/308956936_Change_your_life_through_journaling--The_benefits_of_journaling_for_registered_nurses/links/59354f6945851553b6f3c7eb/Change-your-life-through-journaling--The-benefits-of-journaling-for-registered-nurses.pdf ✅ 02:59 улучшает рабочую память, когнитивные навыки ➜ http://cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F ➜ http://frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2019.00389/full ➜ http://cambridge.org/core/journals/educational-and-developmental-psychologist/article/review-of-schoolbased-positive-psychology-interventions/8B3FBD567056C363EA5207954770F27A ✅ 03:03 улучшает сон ➜ http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/ ➜ http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105315572455?casa_token=XO3Y9lJEId8AAAAA%3AELcJyidtU5S0mMcYLb-gg6-RGDzktFrRJGQXU0qfXTb7zYpZp2Eemn1nTtt1xGnVjRA8SJu0eLxAXQ&journalCode=hpqa ✅ 03:05 положительно влияет на здоровье ➜ http://link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-1-4419-1005-9_1225 ➌ ➜ Экспрессивное письмо используется для проработки травмирующих событий ➜ http://web.archive.org/web/20031020193258/http://homepage.psy.utexas.edu/homepage/faculty/pennebaker/reprints/P1997.pdf ➍ 07:08 Люди, которые обычно испытывали трудности с засыпанием, смогли улучшить сон, когда выписывали тревожные мысли и дела на предстоящий день вечером перед сном ➜ http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/ ➎ 07:30 О практике благодарности: исследования говорят, что это работает ➜ http://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2011.01058.x?casa_token=BcfWLZh_6LIAAAAA%3A4nJCvnFDuqjTlzjYIexjiwcBq_X98VCb4_iC03974ti0hfsllol9X8INDtAC8bzJtMYQmvr0oW3eYLk ➜ http://sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735810000450?casa_token=9bacWPlj_UgAAAAA:gAhbhPyKYCEp-P8ICDyf88Xuh5Yr0MmZcQu_29qdpcUzCXE11Jbou2PtS3-A7_gvrYfXmBEGjw ➜ http://frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00584/full 🔎 ДИСКЛЕЙМЕР - партнер этого видео языковая онлайн школа Lingoda