20 tygodni do formy – jak zaplanować skuteczny trening biegowy? | Piotr Rostkowski Podcast

Planowanie treningu to podstawa sukcesu każdego biegacza, niezależnie od poziomu zaawansowania. W tym odcinku podcastu zagłębiamy się w temat 20-tygodniowego cyklu treningowego. Jak wyznaczyć cel, zbudować fundament i mądrze rozplanować środki treningowe? Dowiedz się, jak podejść do procesu przygotowań, by maksymalnie wykorzystać czas i osiągnąć swoje biegowe marzenia! 🎯 Podcast przygotowano w obiekcie Dolnośląskiego Centrum Sportu na Polanie Jakuszyckiej w Szklarskiej Porębie Jakuszycach, miejscu, które oferuje doskonałe warunki do treningu dla sportowców i amatorów. 💡 W odcinku poruszamy m.in.: jak start docelowy wpływa na plan przygotowań, czy warto mierzyć mleczan, jak trening tlenowy po siłowni wspiera budowanie wytrzymałości, co daje superkompensacja i jak z niej korzystać, konkretne wskazówki na tygodniowy plan treningowy, w tym kluczowy trening 3-7x 1000m. 📌 Sprawdź, jak zbudować plan na miarę swoich możliwości – od fundamentów aż po szczegóły techniczne. Odcinek pełen praktycznych porad, które ułatwią Ci nie tylko rozpoczęcie, ale i konsekwentną realizację 20-tygodniowego cyklu. 🎧 Kliknij play i zainspiruj się do stworzenia idealnego planu treningowego! Nie zapomnij zasubskrybować i podzielić się swoimi wrażeniami w komentarzach. 💬 SEZON 1 z Piotrem Rostkowskim: - Jak nie dopuścić do przetrenowania: https://bieganie.pl/audio/jak-nie-dopuscic-do-przetrenowania-piotr-rostkowski-podcast-bieganie-pl/ - Czy biegacze powinni się rozciągać?: https://bieganie.pl/audio/czy-biegacze-powinni-sie-rozciagac-piotr-rostkowski-podcast/ - Ile kilometrów i jak szybko biegać? https://bieganie.pl/audio/ile-kilometrow-i-jak-szybko-biegac-podcast-z-piotrem-rostkowskim/ - Trzy złote zasady treningu tempowego: https://bieganie.pl/audio/ile-kilometrow-i-jak-szybko-biegac-podcast-z-piotrem-rostkowskim-2/ Sezon 2 z Piotrem Rostkowskim: - Trening Zimą. Roztrenowanie, siła i dieta: https://bieganie.pl/audio/zima-roztrenowanie-i-sila-biegacza-o-czym-musisz-wiedziec-podcast-piotr-rostkowski/ #bieganie #plantreningowy #superkompensacja #bieganiepl #treningbiegacza #budowaniefundamentów #motywacja #treningdocelowy Spis treści: 00:00 rozpoczęcie 00:37 Wstęp 02:30 Start docelowy punktem wyjścia 04:07 Długość przygotowań? 04:48 Trening w metodzie startowej 05:30 Fundament treningu 07:04 Czy mierzyć mleczan? 08:10 Trening tlenowy po siłowni 10:00 Jak rozplanować środki treningowe 12:55 Super-kompensacja 15:43 20 tygodni plan treningowy 18:39 Tygodniowy plan treningowy 21:46 3 treningi w tygodniu 23:50 Jak szybko biegać? 25:30 Trening główny, 3-7x 1000m 27:03 Podsumowanie