生活智多星第1114集 熟齡抗肌少 營養這樣吃

✍️國人平均壽命愈來愈長，想要過有品質的熟齡生活，就要有足夠的肌力，才能遊山玩水、享受人生，我們知道運動跟飲食是不二法門，但到底怎麼吃、怎麼訓練才對，趕快來請教今天的兩位專家。 🔸營養師 #張益堯 🔸健身教練 #邱柏豪 #熟齡 #吞嚥 #咀嚼 #肌力 #蛋白質 #人間衛視 #生活智多星 #郁方 00:00 來賓介紹 01:59 肌力跟腦力有關 握力差腦力愈弱 03:13 每天十分鐘 練出巧克力肌不是夢 04:26 訓練手指開握捏 永保握力跟腦力 07:16 末梢神經連動腦部 運動夠心臟強 09:06 八旬熟齡翁 健身前後身心改變大 12:37 吞嚥變差 影響腦力外更攸關營養 13:47 吃太清淡不健康 菜久煮營養流失 15:31 運動前碳水化合物 運動後蛋白質 17:48 蛋白質攝取並不難 熟齡需求更高 20:43 優質蛋白質選擇多 奶蛋豆菇芽菜 21:14 只吃蛋白質不長肌肉 要搭配運動 24:15 市售高蛋白粉種類多 這樣挑才對 27:30 高蛋白粉老少皆可吃 增肌助發育 30:01 高蛋白粉分三類 乳清蛋白好吸收 31:44 高蛋白粉 適合乳糖不耐症族攝取 35:54 預防肌少症 增肌運動慢慢做更好 40:24 百歲人瑞勤運動 增肌提升好心情 週一至週五 下午六點【生活智多星】 跟著主持人 郁方 一起 擁抱新智能 開創新生活 激發活動力 成為智多星 【生活智多星】YouTube頻道 http://bit.ly/2MknvFm 【生活智多星】官方網站 http://www.bltv.tv/events/LifeinWisdom/ 隨時追蹤人間衛視動態 FB | https://www.facebook.com/ibltv7/ IG | https://www.instagram.com/ibltv7/ LINE@ | https://line.me/R/ti/p/%40ydx2876f