Як спати, щоб відпочивати? Лікар-сомнолог про храп, апное та здоровий сон | Подкаст здорової людини

Цінність хорошого сну ми зрозуміли з нічними тривогами. У новому четвертому епізоді «Подкасту здорової людини» говоримо про те, як спати так, щоб відпочити, відновитись та бадьоро зустріти новий день. Ірина Підчеха, лікарка-сомнологиня медичного простору MedSpace, розповідає про «золоті» стандарти сну та ознаки, які вказують на проблеми зі сном. ЗМІСТ: 00:00 – Тизер 00:48 – Сон – тема епізоду 01:12 – Хто такий лікар сомнолог та як проходить огляд 02:32 – Розмір ШИЇ має значення 03:18 – Бліц. 8 годин сну – золотий стандарт сну? 04:11 – Бліц. Поділ на жайворонків та сов 05:00 – Бліц. Денний сон корисний? 05:51 – Бліц. Чи можна доспати потім? 06:44 – Бліц. Чи впливає кофеїн на сон? 07:24 – Ознаки нездорового сну 08:54 – Гаджети для моніторингу сну 10:04 – Як досліджувати сон 11:03 – Про гігієну сну 13:20 – Анкетування, яке допомагає перевірити сон 14:49 – Чому храп – хвороба? 17:20 – Апное – зупинка дихання уві сні 18:48 – Скринінг сну та полісомнографія 21:59 – Як лікують апное 23:35 – Безсоння і снодійні 24:24 – Чи викликають снодійні звикання? 27:30 – Чи реально спати в укритті? 28:14 – Чи є правильна поза для сну 30:08 – Сон і дисципліна 31:42 – Як прокидатись, щоб реально прокинутись 33:31 – Старші люди сплять менше 35:20 – Про мелатонін та 3 покази для прийому мелатоніну в таблетках 37:43 – Скільки часу потрібно, щоб полікувати сон. Щоденник сну 40:00 – Якщо я не сплю ніч… 41:05 – 3 поради для якісного сну Ведуча подкасту: Тетяна Вдовиченко https://www.instagram.com/t_vdovychenko/ Гостя епізоду: Ірина Підчеха https://www.instagram.com/dr_iryna_pidchekha/ Медичний простір MedSpace: https://www.instagram.com/medspace.lviv/ Вмикайте новий епізод перед сном і не тільки на YouTube-каналі Radio SKOVORODA, на Apple Podcast, SoundCloud та Spotify. Будьте здорові та не займайтесь самолікуванням! Краще заходьте у медичний простір MedSpace у Львові на вулиці Куровця, 10 та відчуйте на собі нову філософію приватної медицини.