Қалай тез ұйықтап қалу | Сапалы ұйқы | Энергетик, кофенің әсері | Азамат Скаков

Кітапқа тапсырыс беру: https://clck.ru/3FM8pv Азамат Скаков Instagram : https://instagram.com/azamat__skakov   Ерсін Сұлтан Instagram: https://instagram.com/yersin.sultan Таймкод: 00:00 - Анонс 1:03 - Бүгінгі выпускта 1:39 - Ұйқы не үшін керек ? 3:47 - Ұйқының пайдасы 6:52 - Дұрыс емес ұйқының зияны 7:58 - Сапасыз ұйқы 10:34 - Терең ұйқы фазасына кедергілер 12:14 - Энергетикті неге ішуге болмайды 14:18 - Неге энергетикке байланып қаламыз ? 16:52 - Тәуелді болып қалған жағдайда 19:03 - Мелатонин гормоны 21:05 - Кофе ішу тәртібі 23:07 - Телефонның ұйқыға зияны 28:49 - Кешкі асты қаншада ішу керек ? 30:15 - Суды көп ішу керек 32:33 - Ұйықтайтын бөлмеңіз қараңғы болу қажет 36:35 - Ыстық бөлменің зияны 41:09 - Мен және Сен атты кітабым 47:01 - Ретрит жайлы 50:21 - Болашақта шығатын кітаптарым