Правильное питание для набора мышечной массы (составляем рацион)

В этом ролике мы составим правильный рацион питания для набора мышечной массы тела. Как нужно считать калории - https://street-sport.com/kak-rasschitat-sutochnuyu-normu-kaloriy.html Пример рациона: 1 прием Овсянка 60 гр. Молоко 1,5% 200 мл. 2 прием Макароны 130 гр. Куриная грудка 100 гр. + Салат 3 прием Гречка 150 гр. Куриная грудка 150 гр. Хлеб 1 кус. + Салат 4 прием Картофель 300 гр. Минтай 150 гр. Хлеб 1 кус. + Салат 5 прием Творог 5% 100 гр. Сметана 10% 1 ст.л. Дополнительно: Овощи 500 гр. Льняное масло 1 ст.л. Грецкий орех 4 шт. Укроп 30 гр. Петрушка 30 гр. Лук репчатый 100 гр. Яблоко зеленое 300 гр. Банан 200 гр. Итого: Бел.~170; Жиров - 58; Угле.- 420; Ккал- 2843 http://3-x-15.ru - сам сайт калькулятор. Удачи)