Какая бывает боль и как её убрать? Методы восстановления и упражнения

Снаряжение для приключений: https://sport-marafon.ru/catalog/bandazhi-i-teypy/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=aRcqesUqwmM https://sport-marafon.ru/catalog/massazhery/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=aRcqesUqwmM На лекции Михаил Квиркелия, физиотерапевт, реабилитолог, массажист, рассказал о том, для чего необходимы подготовка и восстановление в тренировочном и соревновательном процессах в беге и трейлраннинге. А также, какие методы и средства существуют в мировой практике. Михаил рассказал: - какие бывают травмы (часто встречающиеся): как отличить травму сустава от травмы сухожилия или мышцы; - частые причины возникновения травмы; - что делать, если болит: продолжать тренироваться или уже идти ко врачу; - быстрая самопомощь; - специальные упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата; - методы восстановления; - как обезопасить себя в будущем. Спикер: МИХАИЛ КВИРКЕЛИЯ — физиотерапевт, реабилитолог, массажист, специалист по функциональному тренингу и тейпированию, а также постоянный участник зоны восстановления на крупных стартах по трейлраннингу. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:44 - Вступление 1:28 - Нужно ли восстановление? 3:51 - Что мы восстанавливаем? Работа мышц. Что есть боль и какая бывает 8:58 - Человек может бежать с переломом? 10:22 - Виды боли: лактатная, микроповреждения, мышечные спазмы 15:01 - Болит, но не при беге. В чём дело? 18:14 - Виды методов восстановления 19:55 - Мышечные спазмы. Нарушения нервного импульса 22:53 - Если есть спазм, как быстро снять? Спазм и судороги - это одно и то же? 25:53 - Массаж, перкуссия, прессотерапия, растяжка, ПИР 29:17 - ПИР в действии. Как быстро расслабить квадрицепс? 31:39 - Дыхание при МФР 32:59 - Триггерные точки. Релиз с помощью мяча 38:19 - Прессотерапия. Мягко убираем продукты распада. Где и когда делать? 43:35 - Сколько стоят такие «штаны»? 44:55 - Тейпирование 46:26 - ПИР. Боль в пояснице. Боль в голове 51:40 - МФР 52:35 - Контакты. Вопросы: 52:41 - Что делать после тренировки? Как часто и как долго? 57:01 - Что делать после марафона? В холод? В баню? 59:21 - Боли в коленях. Растяжка поможет? 1:01:44 - Когда можно тренироваться в полную силу? 1:06:17 - Бег в противоположную сторону? 1:08:23 - Боль в подъёме голеностопа. В чём может быть дело? 1:10:58 - Синяк от тейпа. Шнуровка влияет? 1:12:07 - Как активировать мышцы? Упражнения 1:14:48 - Сколько нужно обратной ходьбы? 1:16:32 - Боль при беге на беговой дорожке. Возможные причины 1:20:28 - Подведение итога #СМЛекцияСпорт #здоровье #восстановление #бег